2015年11月10日晚，万众瞩目的维多利亚的秘密2015年年度大秀在纽约火辣上演。作为维密20周年秀，除了超过90，000颗Swarovski水晶的胸衣，200万美金的FantasyBra，70套造型和那些巧夺天工令人眼花缭乱的配饰，维密天使们的大长腿、小腹肌、蜜桃臀和健美臂才是霸屏的终极武器。性感，火爆，的热辣肉体，在T台上妖娆的迈步，都让你觉得正置身于美好肉体集中营，那场面，实在太养眼。 随便一个美好肉体，高颜值和超棒的身材都能让人血脉喷张。作为中国超模的首起之秀，何穗和奚梦瑶的维密秀也是美到亮瞎眼。 大长腿，川字腹，藕臂，浑身没有一点多余的赘肉，匀称、紧致的完美曲线，淋漓尽致的展现了女人身体独特的美丽。正是这样的美好肉体，才能站在维密的舞台上，举手投足间散发出女人的风情万种。好比例也许是天生的，但好身材一定是需要磨练的。尤其是为了能成为在维密舞台上走秀的天使，这些超模们经历的已经不是魔鬼式训练这么简单了。维密天使的瘦身教练莱昂德罗.卡瓦略曾说过，“这种内衣大秀，我必须保证模特从每个角度看上去都无可挑剔。没错，这很痛苦——训练主要针对臀部、腹肌、大腿内外侧，她们最好一周能减掉5-10磅。”为了保持完美身材，吃流质食品将会成为维密天使生活的中心。从走秀前6个星期开始，饮食的选择方面就必须严格把关，完全不吃任何带碳水化合物以及脂肪的食品。而且在上场的前12个小时，她们就不再进食。一次健身消耗的卡路里相当于正常人一次健身的4到5倍。 维密天使们不仅要有健美的线条，还要做很多负重练习，不然怎么在T台上背着重重的翅膀还可以走得风情万种，除了苗条，她们还必须要像运动员般强壮。而且为了能在抛光的T台上行走自如，她们还必须把12厘米的高跟鞋驾驭地炉火纯青。 当你在惊叹这些超模结实平坦的小腹、纤长的细腿，性感妖娆的九头身时，她们正拼命的保持身形，每天节食，进行超乎常人的魔鬼训练。能在这样一个'美好肉体集中营'的舞台上演绎自己，背后付出的是难以想象的坚持和努力!这么美的人都还在拼命让自己变得更好，你还有什么理由不努力?虽然维密超模的身材，普通女孩可能无法企及，但如果每天跟着下面这个美女教练进行这10个动作训练，藕臂，长腿，A4腰和蜜桃臀，你也完全可以。Step1：空中蹲 跟深蹲差不多，双手合十置于胸前，然后蹲下再起身。 下面的这个动作是加强版，起身的同时，需要向上跳起，这样的锻炼对于腿部的塑造更有效。Step2：速度移步 左右移步，还可以适时的转换方向，为你打造优美的侧腿部线条。 加快速度移动，可以帮助你消耗更多的卡路里。Step3：左右跳步 一脚微屈支撑，另一脚抬起向其并拢，左右跳动。 加快动作提腿的幅度，也加快跳动的速度，充分拉紧腿部肌肉，锻炼过后会有意想不到的效果。Step4：深蹲踢腿 双腿打开，下蹲，起身后左右腿向上踢，不仅能锻炼到腿，还能美化腰侧部的线条。 在原有的基础上，加快速度，让双腿的运动频率更快，燃烧更多脂肪。Step5：开合蹲跳 跟开合跳不同的是，这个动作需要叉腰，微屈腿，双腿跳开的同时还要下蹲。这个动作能对臀部进行一定的刺激，练好它，你的蜜桃臀就指日可得啦! 承接上一个动作，叉腰的双手，换成举到头部，拍手再下扬。动作十分具有活力，难度也比较大，很考验肢体的协调能力。Step6：哑铃深蹲 借助哑铃进行训练，效果会更明显，尤其是哑铃肆虐过后的肩臂，线条会更加优美。Step7：蹲式脉冲 这个动作并不是完全蹲下去，而是有节奏的进行脉冲训练，这样可以有针对性的刺激大腿和臀部，对局部部位的训练效果会更加明显。Step8：交替弓步 双臂举哑铃的动作始终维持，左右腿弓步交替下压腿，这个动作能充分紧实到腿后侧的线条。Step9：弓步深蹲 弓步深蹲，也是弓步下压腿，将哑铃举过头顶，再下压。相比于上一个动作，这个动作下压的力度会更大，对于臀部和腿部肌肉会有更大的冲击力，但在运动中一定要挺直腰背，否则容易造成肌肉损伤。Step10：罗马尼亚拉伸 双手将哑铃置于身体前侧，紧靠着腿部前侧线条，向下拉伸哑铃，直到脚面。快到脚面的时候，臀部向后推，使得上半身与地面平行，眼睛依旧目视前方，头不要偏。用这个动作训练后侧的S线，效果杠杠滴，坚持下去，翘臀美腿一定信手拈来!普通的女生也许练不到像维密超模那样的超完美身材，但练好这10个动作，每天坚持下去，你也一定可以练出网红霸屏的流行腰，火光臀，甚至杨幂腿。瘦下来，你也会像那些超模一样，散发出专属于你的女性魅力!想要获得更多的健康资讯，欢迎关注微信公众号：懒人运动233。有料有趣的运动干货IN装备，就在运动小白：http://sport.s.cn/。